Задача.
Начать первую неделю целевой подготовки к марафону "Дорога жизни". Совершить все необходимые трансформации для перехода на новые рельсы, но сохранить организм целым и крепким. На неделе копить энергию, в субботу бежать весело, но не тяжело, настраиваться на пик в воскресенье.
05.10 — У: бег 10 км @145 (R1 0:55)
06.10 — У: бег 6 км @148 (R1 0:18, R2 0:13), ОФП (4 упражнения)
07.10 — У: бег 12 км @146, 4х100/100 (R1 0:18, R2 0:35, R3 0:06, R5 0:01)
08.10 — Д: бег 16 км @149 (5.00@147) (R1 0:23, R2 0:50, R3 0:08)
09.10 — У: бег 10 км по 5.20 (R1 0:18, R2 0:32)
10.10 — У: кросс Симонова, 6 км — 23.25 @192, разминка 4 км, заминка 3 км (R1 0:32, R2 0:13, R4 0:17, R5 0:07), Д: ОФП (4 упражнения)
11.10 — У: бег 22,6 км (по GPS, лес/асфальт) — 1:47 (4.44@165), посл. 1,6 км по 3.36 (ЧСС до 193), заминка 1 км (R2 0:31, R3 1:19, R4 0:07)
Итоги.
План выполнен идеально, может даже с перебором. Очень понравилось, как организм переносит нагрузки (и самочувствие, и мышцы). Думаю, это результат хороших предыдущих месяцев, хорошей еды и хорошего сна. Три раза бегал в Nike Free, это кроссовки мечты, открывающие новые грани бега. На следующей неделе лучше проявить излишнюю осторожность и больший акцент делать на медленном беге.